一、功法特点和学练要点

    (一)意形结合，重点在意

      “意”是指意念，“形”是指动作姿势。练习舒心平血功时，意念应在小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处。用意的强度要适宜，达到“意到气到”即可，无须过分意守，以免引起不必要的紧张。

    (二)动息结合，着重于息

    “动”是指动作，“息”是指呼吸。练习舒心平血功强调动作与腹式呼吸紧密配合。其原则是：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼。此原则在具体运用时，最初应以自然呼吸为基础，随时保持呼吸通畅，切不可憋气。随着学练时间的增加，可有意识地逐步加深腹式呼吸，尤其是加长柔缓呼气，使呼吸逐步达到均匀、深长的状态。

    (三)循经取动，强调臂旋

    循经取动，强调臂旋，是舒心平血功的又一显著特点。心经、心包经、小肠经、三焦经的五腧穴均分布在前臂内侧和手上，循经旋转缠绕手臂，可疏导经络。习练时应以指领旋，两肘催之，直达于肩，旋臂应以旋转前臂和手为主，旋臂时要尽可能保持沉肩、坠肘，在此前提下，尽可能加大旋转幅度。

    (四)循经取穴，以指代针

    经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为，这既是循经取穴的原则，也是中医针灸学所遵循的重要原则。据此，在“舒心平血功”中安排了既便于操作、又有奇效的典型穴位自我按摩，如“上工揉耳”一式，以手指点穴和按摩为主。习练者点穴和按摩时，取穴要准，用力要适当，使相应部位受到一定强度刺激。

    (五)松贯始末，缓寓其中

    “松”，一是指排除一切“杂念”的干扰，达到凝神定意的状态；二是指肢体高度放松，毫无紧张。“缓”是指动作缓慢柔和。舒心平血功整套功法要求：精神集中、周身放松；虽有时也强调短暂用力，如捶臂叩腿和其他点穴动作，但松是根本，紧是一瞬；练功中应做到松而不懈，紧而不僵。缓慢柔和地做动作是保持全身放松的前提，因此，舒心平血功特别强调动作轻盈柔缓，全身进行有节律的协调运动。

    二、保健养生作用  

    舒心平血功是防治高血压、低血压、冠心病、心动过速等心血管系统疾病的导引功。多年来，无数患者接受了此功的治疗。经抽样检查，其结果证明，总有效率达92．5％，其中有显效者占80％。此外，这个功法对气管炎、肺气肿、神经衰弱、肠胃炎以及颈、肩、腰、腿痛也有一定的疗效。舒心平血功的保健养生作用机制主要有以下两点。

    (一)疏通经络，调和气血

    经络阻隔，气滞血淤，是高血压、冠心病等心血管疾病发病的经络病理。人体的经络“内属于脏腑，外络于肢节”。它们“内溉脏腑，外濡腠理”，维持着正常的生理功能。就病理而言，经络与脏腑之间也是息息相关的。病起于外者，经络先病而后可传于脏腑；病生于内者，脏腑先病而后可反映于经络。舒心平血功治病，就是根据经络与脏腑在生理病理上相互影响的机理，通过“意守”、“循经旋臂”、“循经点穴”等方法，取得“通其经脉、调其气血”的作用。舒心平血功强调意形结合，重点在意；意守小指、无名指、中指指尖或劳宫穴处，该三指尖分别是心包经、三焦经、心经和小肠经“井穴”之处，劳宫穴是心包经的“荥穴”。舒心平血功还强调循经旋臂，并着重于手腕和肘部的旋转、缠绕和抖动，这就是对腧穴和合穴的自我按摩，从而有助于相应经脉的气血运行。循经取穴，以指代针，进一步加深了刺激经穴的程度，

提高了疏通经络的效果。如“上工揉耳”一式中揉“心”、“交感”、“降压沟”等穴可治疗高血压病、心动过速、心肌炎、冠心病等；“平步连环”一式中按摩任、督两脉和膀胱经背俞穴，可畅通任督二脉，促进心肾相交，调和气血，滋养五脏六腑。

  (二)放松身心，解痉化瘀

  高血压是一种常见病、多发病，其发生常与情志失调有关，长期的精神紧张或恼怒忧思，可使肝气失疏，气郁化火，以致肝阳上亢而发病。现代医学认为精神紧张，小动脉痉挛，外周阻力增加，是发生高血压、心动过速等心血管疾病的一个诱因。由于长期的、反复的、过度的精神紧张，或是强烈的情绪波动，使大脑皮层和神经血管的调节中枢机能失调、植物神经功能紊乱，即交感神经功能亢进，造成小动脉痉挛，外周阻力加大，血压升高。高血压是引发其他心血管疾病的重要因素，因此，放松身心，调节中枢神经系统功能，降低外周阻力，是防治心血管疾病的重要手段。舒心平血功要求习练者松贯始末，精神和肢体高度放松，全身进行节律协调、缓慢柔和的运动，能降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少，增加血管顺应性和压力感受器的敏感性，使外周血管阻力明显下降。有节律的协调运动还能改善大脑皮层，使收缩血管的中枢功能减弱，故可使全身小动脉舒张，血压下降。另外，舒心平血功要求习练者在深长的腹式呼吸中，要有意识地加长柔缓呼气，这不仅有助于按摩内脏，消除瘀血，促进血液循环，而且可以增强呼气中枢的兴奋性，使副交感神经兴奋性增强，周围小动脉舒张，从而解除痉挛，减小阻力，使血压下降。据研究得知，轻度或较长时间的缓和运动可使血小板的黏滞性下降，从而减少冠状动脉血栓形成，因此，舒心平血功特别强调动作缓慢、柔和，一次练习以做2—3遍为宜。

    动作说明

一、闻鸡起舞

    预备势：两脚并立，两臂自然下垂，两手置于两胯侧；头正身直，下颌微收，眼视前方；呼吸自然，扫除万虑，凝神定意(图10-2-1)。

    功能：放松身心，调整呼吸，宁神定意，平肝潜阳。

    1．提踵前托(吸气)：拔顶提肛，两臂外旋，两掌如捧物状，慢慢向前平举；两腿伸直提踵，脚趾抓地，两掌高与肩平，宽与肩同，掌心向上；眼平视前方；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-2)。

    2．下蹲抠拳(呼气)：两臂内旋，使掌心朝下轻握拳，脚跟落地，同时松腹松肛，两腿慢慢下蹲；两拳如拉物状，拳心向下，由前向下划弧达于大腿两侧，两拳心相对，中指尖抠劳官穴；眼平视前方；意在劳宫穴(图10-2-3)。

    3．提踵侧托(吸气)：拔顶提肛，两臂外旋，两拳变掌，分别向两侧直臂托起，掌心朝上；同时两腿慢慢伸直，脚跟提起，脚趾抓地；眼向左平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-4)。

    4．下蹲抠拳(呼气)：两臂内旋，掌心朝下轻握拳，脚跟落地，两拳如拉物状，由两侧向下划弧达于大腿外侧；同时中指尖抠劳宫穴，拳心相对，两腿随之半蹲；眼转向正前方；意在劳宫穴(同图10-2-3)。

    动作5-8与动作1-4相同，惟左右相反。

    练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成预备式。

    学练要点：

    1．身体起落时，要保持脊柱中正、节节贯穿；起时以百会穴上领，整个身体尽量上提；落时以尾闾带，松腹松腰；下蹲时两膝靠拢，臀部要收敛；整个动作过程，两臂自然伸直，但始终保持沉肩坠肘之状态。

    2．呼吸要深长、均匀，并和身体起落协调配合。

    3．中指尖抠劳宫穴时可稍用力，劳宫穴在手心正中点。

    功能：益气助阳，调补心肾，增强腿部力量，促进平衡功能，加速血液回流，对冠心病、胃下垂、神经衰弱有防治作用。

二、白猿献果

    预备势：同闻鸡起舞。

    1．上步旋臂(吸气)：拔顶提肛，身体微向左转，两掌内旋使掌心朝外，随转体向左上方摆起；眼向左前方平视(图10-2-5)。重心移于右脚，右腿屈膝下蹲，左脚向左前方上步，腿跟着地；随之两掌稍外旋屈肘向上划弧，经面前划到掌心朝前，达于肩部侧前方；眼向左前平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-6)。

    2．提膝托掌(呼气)：松腹松肛，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，左腿伸直；同时两掌外旋先向左右、稍向下划弧，再向前、向上弧形托起，两臂自然伸直，两掌高与肩平，略窄于肩，掌心朝上；眼看两掌；意在小指指尖(图10-2-7)。

    3．落步摆掌(吸气)：拔顶提肛，右脚向右后方落步，重心移到右脚，右腿屈膝，左脚尖翘起，同时两掌成仰掌向两侧平摆，略高于肩；眼向左前方平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-8)。

    4．弓步抠拳(呼气)：松腹松肛，重心前移成左弓步，同时两臂内旋，两掌向后、向内划弧使掌。心朝前下方按掌，当接近左膝两侧时慢慢握拳，中指尖抠劳宫穴，拳心朝下，两臂成弧形；眼向左前方平视；意在劳宫穴(图10-2-9)。

    5．后坐旋臂(吸气)：拔顶提肛，重心移于右腿，右腿屈膝，左脚翘起成左虚步。同时两拳变掌，稍内旋向上(略屈肘)，再外旋经面前弧形向外达肩前侧方，掌心朝前，掌指向上；眼平视前方；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-10)。

6．同动作2。

    7．落步摆掌(吸气)：左腿屈膝，身体稍右转，右脚向右侧落地；同时两掌成仰掌向两侧平摆，臂稍屈；眼转向正前方；意在中指指尖(图10-2-11)。

    8．并步按掌(呼气)：重心移到右脚，右膝稍屈，左脚向右脚并拢，两腿伸直；同时两掌内旋向上经面前向下按掌达于腿之两侧成预备势。

    第二个八拍同第一个八拍，惟左右相反。

    练功次数：做2～4个八拍。

    学练要点：

    1．旋臂、摆掌、托掌要和转身上步、后坐、提膝等动作协调一致。成虚步时松腰敛臀，成弓步时要沉髋。

    2．呼吸要随动作自然调整，保持呼吸均匀深长，不可憋气。

    功能：理气和血，消积化瘀，对高血压、心肌梗塞有较好的防治作用；对上肢酸痛、膝关节炎也有一定的防治作用。

三、金象卷鼻

    预备势：同闻鸡起舞。

    1．开步内旋(吸气)：拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿稍下蹲，左脚向左开一大步，随之两腿伸直，重心移到两腿中间；同时两臂内旋使掌心朝外，慢慢向前平举，掌与肩平，臂自然伸直；眼向前平视；意在小指尖(图10-2-12)。

    2．马步卷臂(呼气)：松腹松肛，两腿下蹲成马步；同时两臂外旋，两掌分别向上，向肩部肩井穴抓握，五指如勾，两肘尖相靠；眼向前平视；意在肩井穴(图10-2-13)。

    3．伸腿托掌(吸气)：拔顶提肛，两腿伸直；同时两肘外张，两掌从耳旁上托，臂伸直掌心朝上，掌指相对；眼平视前方；意在中指指尖(图10-2-14)。

    4．并步收掌(呼气)：松腹松肛，重心移到右脚，左脚向右脚  并拢；同时两掌分别向左右，向下划弧垂于体侧；眼向前平视。

    动作5～8同动作1～4，惟左右相反。

    练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原或并步  站立，两手握拳收抱于腰侧(图10-2-15)。

    学练要点：

    1．成马步时，松腰敛臀，百会上顶，脚尖向前，膝与脚尖相对。

    2．臂的旋转幅度宜大，两肘相合和外张时，配合呼吸尽量加大胸部的开合，但要保持上体正直。

    功能：温煦肌肤，内安五脏，增强呼吸机能，加速全身血液循环，对冠心病、高血压、低血压有一定的防治作用。

四、黄莺叠膀

    预备势：第三式的收势。

    1．开步侧旋(吸气)：拔顶提肛，重心先移到右脚，右腿半蹲，左脚向左侧开步，继而两腿伸直；同时两掌内旋向两侧反臂托掌，掌心朝后上方；眼向左平视；意在小指指尖(图10-2-16)。

    2．马步抖插(呼气)：松腹松肛，两腿下蹲成马步；同时两臂外旋，屈肘使掌心朝后，两掌在肩前放松快速上下抖动5—8次，接着向腋下、身后插掌，臂自然伸直，手背紧贴骶骨两侧；眼向前平视；意在小指、无名指、中指指尖(图10-2-17、图10-2-18)。

    3．马步抖掌(吸气)：拔顶提肛，两腿不动；两掌外旋使掌心朝前，向两侧、向前上方摆动达于胸前，掌心相对，两臂自然伸直，两掌放松快速左右抖动5—8次；眼平视前方；意在中指指尖(图10-2-19)。

    4．并步抱拳(呼气)：重心先移到右脚，右腿半蹲，接着左脚向右脚并步，两腿伸直，两掌变拳收抱于腰侧，手心朝上，中指尖抠劳宫穴；眼平视前方；意在劳宫穴(同图10-2-15)。

    动作5-8同动作1—4，惟左右相反。

    练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两掌的中指尖压在承浆穴附近(图10-2-20)。

    学练要点：

    1．抖腕时肩、肘、腕均要充分放松，可多抖动几次。

    2．臂的旋转幅度宜大，但要沉肩、坠肘，不可憋气。

    3．呼吸和动作自然配合。

    功能：宣通经气，舒痉化积，对心血管疾病有较好的防治作用；对腰背痛及肩、肘、腕关节炎也有一定防治作用。

五、上工揉耳

    预备势：为第四式的收势。

    第一个八拍

    1．摩承至眉：两掌中指腹从承浆穴经地仓、迎香、鼻通、睛明、攒竹至眉冲穴后，转用掌心贴面(图10-2-21)。

    2．摩维至迎：全掌贴面，两手拇、食、中指腹分别向左、右摩运(中指腹至头维穴)，继而向下经耳门、听宫、听会、颊车、大迎等穴，将两掌置于颈侧(图10-2-22)。

    3．推拿颈部：两掌从颈侧向颈后推按，直到用掌根将颈后皮肉挤拢提起为止(图10-2-23)。

    4．摩运颈部：两掌从颈后沿颈部两侧向前摩运，两中指腹压在承浆穴上(同图10-2-20)。动作5—8同动作l一4。

    第二个八拍

    点揉心穴：动作1—4，两手的食指腹分别压在耳内腔的心穴上，拇指腹捏在耳后对应部位上，同时向前捻揉；动作5—8，向后捻揉；每一拍捻揉一周(图10-2-24)。

    第三个八拍

    点揉交感穴：动作1—4，双手食指尖向前按揉交感穴；动作5～8，向后按揉，同时大拇指指腹点压翳风穴。

    第四个八拍    

   摩运耳部：动作1-4，双手的大拇指腹和食指的桡侧面捏住耳轮上部，沿耳沟从上向下摩运，当摩运到耳垂时，稍用力向下拉引，一拍摩运一次；动作5—8，用食指腹绕耳根按摩，从耳前向上，从耳后向下，两拍按摩一周，可顺逆交替做(图10-2-25)。

    练功次数：共做4个八拍

    学练要点：

    1．揉耳时穴位要找准，用力要适度。

    2．呼吸自然通畅，不要憋气。  

    3．意在被揉的穴位上。

    功能：宁神醒脑，引气归元，对高血压、心动过速、心肌炎、冠心病、神经衰弱、失眠等症有较好的防治作用，还可治感冒、后项酸痛以及落枕和发热病，并有调节人体一身阳气的作用。

六、捶臂叩腿

    预备势：两脚开立，与肩同宽；身体正直，两臂自然下垂；眼向前平视(图10-2-26)。

    1．捶臂叩门：第一拍，全身放松以腰为纵轴，身体稍向左转，右手握拳，用拳眼捶击左肩，左手握拳，用拳背轻叩腰部命门穴(图10-2-27)。第二拍同第一拍，惟左右相反。第一个八拍两拳分别交替由肩捶到肘。第二个八拍两拳分别交替由肘捶到肩。第二个八拍的第八拍，两手叉腰；眼向前平视(图10-2-28)。

    2．叉腰叩腿：第三个八拍两脚(太冲穴附近)交替由膝窝委中穴向下叩击到踝后跗阳穴。第四个八拍由跗阳穴向上叩击到膝后委中穴(图10-2-29)。

    练功次数：共做4个八拍，第四个八拍的第八拍两脚并立，两手收在腹前，手心朝上，距身体约10厘米，掌指相对。

    学练要点：

    1．捶臂时以腰带动两臂，摆臂幅度宜大，用力由轻到重。叩腿时支撑脚五趾抓地，叩击穴位要准，其顺序为：委中、承筋、承山、跗阳。捶命门穴力量要轻。

    2．转身时吸气，捶叩时呼气。

    3．意在捶叩的穴位上。

    功能：和中疏表，育阴潜阳，可治疗痿厥不振、膝痛、女子崩中带下、便秘、痔疮等病症。

七、枯树盘根

    预备势：为第六式收势。

    1．开立旋臂(吸气)：拔顶提肛，重心移至右脚，右腿屈膝半蹲，右脚向左侧开步，略比肩宽，接着两腿伸直；同时两掌内旋向两侧、向上反臂托掌，接近水平时臂外旋使掌心朝前，臂自然伸直；眼看左掌；意在中指、无名指、小指指尖(图10-2-30)。

    2．歇步抠拳(呼气)：松腹松肛，身体稍右转，右脚向左脚前盖步下蹲成歇步；同时两掌向上、向胸前、向下划弧按掌，当按到腿侧时握拳，中指尖抠劳宫穴，拳心向下；眼平视右前方；意在劳宫穴(图10-2-31)。

    3．开步合掌、开步摆掌(吸气)：拔顶提肛，身体起立，左脚跟落地，右脚向右侧开步；同时两拳变掌向里、经腹前、胸前使两掌背相靠，掌指朝下，屈肘与肩平；眼平视前方(图10-2-32)。随之重心移到右脚，左腿伸直，两掌继续向上经面前分别向左右弧形摆动达于体侧，掌心朝前；眼平视前方；意在中指、无名指、小指指尖(图10-2-33)。

    4．并步收掌(呼气)：百会上顶，松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿伸直；同时两掌继续向下划弧收于腹前，两臂成弧形，掌心朝上，掌指相对；眼平视前方。

    动作5～8同动作1—4，惟左右相反。

    练功次数：做2个八拍，第二个八拍的第八拍还原成并步站立，两掌垂于体侧(同图10-2-1)。

    学练要点：

    1．两掌背相靠稍用力，依次由腕、掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨卷屈，最后将指尖弹出成立掌。

    2．下蹲成歇步时，上体保持直正，百会上顶，下蹲和按掌协调配合。

    功能：清心泻火，安神定志，对高血压、手麻木、胁肋痛、神经衰弱、失眠、头昏等病有较好的防治作用，同时也可防治肘、腕和膝关节炎，增强腰腿的肌力。

八、平步连环

    预备势：为第七式收势。

    按摩背俞

    1．并步上摩(吸气)：两掌从脊柱两侧的白环俞上提，经膀胱俞、小肠俞、关元俞、大肠俞、气海俞、肾俞、三焦俞按摩至尽头；眼平视前方(图10-2-34背)。

    2．上步下按(呼气)：重心先移至右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上一步，脚跟先着地；随之两掌根用力从三焦俞依次向下按摩到白环俞；同时将身体重心移到左脚，左脚全脚着地，右脚跟提起，两腿充分伸直；眼平视左前方(图10-2-35)。

    3．后坐上摩(吸气)：重心慢慢移到右脚，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌从下沿脊柱两侧上提按摩到尽头(图10-2-36)。

    动作4、6同动作2；动作5、7同动作3；动作8还原成两掌垂于体侧。第二个八拍同第一个八拍，惟左右相反。

    预备势：两脚并立，两掌相叠于关元穴，劳宫对劳宫，左掌在里；眼平视前方(图10-2-37)。

按摩任脉

1.并步上摩（吸气）：身体不动，两掌相叠，从关无经下脘、中脘、上脘、巨阙、鸠尾、膻中至天突穴依次按摩；眼平视前方（图10-2-38）。

2.上步下按（呼气）：右腿半蹲，右脚向左前方上一步，脚跟先着地；随之两掌相叠从天突穴往下至关元穴依次按摩；同时右腿蹬直，脚跟离地，重心移到左脚，左腿蹬直，全脚掌着地；眼向左前方平视（图10-2-39）。

3.后坐上摩（吸气）：重心慢慢移于右腿，左腿伸直，脚尖翘起；同时两掌相叠从关元穴依次按摩至天突穴（图10-2-40）。

动作4、6同动作2；动作5、7同动作3；动作8还原成立正姿势。

第二人八拍同第一个八拍，惟左右相反。

练功次数：共做4个八拍。

学练要点：

1.按摩时思想集中，按摩背部时，意在命门穴；按摩胸腹时，意在丹田（大约关元穴处）。

2.按摩时，手掌要贴紧按摩部分；上摩时，百会上顶，提肛调裆；下按时，松腹松肛。

3.翘足和提踵要充分，后坐时，后腿膝和足尖要相对。

功能：温运肾阳，引气温归元，促进心肾相交，益精补肾，可防治高血压、冠心病、神经衰弱、头痛、头昏等病症，对腰背酸痛、国脘痛、便秘和妇女月经不调也有一定的防治作用。

注意事项

1.高血压合并脑、心肾等脏器疾病或转为急进性高高血压者禁练本功；冠心病人有心绞痛频繁发作，体息时也疼痛者，或明显律失常者或失代偿充血性心力衰竭者禁练本功。

2.低血压和一般心律失常患者练本功运动量可稍大。